腕の付け根や肩が痛い時の対処法！原因とケア方法を解説します！
肩や腕の付け根に痛みを感じたことはありませんか？その痛みが長引くと、日常生活にも支障をきたすことがあります。
特に腕を上げられない、肩を動かすたびにズキズキとした痛みを感じるなどの症状は、身体に何らかの異常を来していることもあります。
この記事では、腕の付け根や肩の痛みの原因を明らかにし、痛みに対する対処法やケア方法について詳しく解説します。
ストレッチや適切な治療法を取り入れて痛みの原因にアプローチし、日常生活の質を向上させるための方法を学んでいきましょう。
腕の付け根が痛い原因は何か？
腕の付け根に痛みを感じる場合、その原因は多岐にわたります。
よくある原因としては、筋肉の緊張や損傷、肩甲骨の動きの制限、五十肩や四十肩などの肩関節の問題です。
また無理な姿勢や急に激しい運動を行った後にも、腕の付け根の痛みが発生することもあります多いです。
腕の付け根が痛くなる原因について、詳しくみていきましょう。
筋肉の緊張や損傷
腕の付け根や肩周りの筋肉が過度に緊張したり、筋繊維が損傷した場合、痛みを引き起こすことがあります。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって肩甲骨周りの筋肉が硬直すると、腕の可動域が狭まり痛みを感じることがあります。
また、激しい運動などで筋肉を急に使いすぎたことにより起きる炎症も、腕の付け根の痛みの原因になることがあります。
四十肩・五十肩
四十肩や五十肩は、年齢とともに肩関節に発生する問題です。
肩の可動域が制限され、腕を動かす際に痛みを伴います。
特に腕を前に上げたり、背中側に回す動作で痛みが強くなるのが特徴です。
五十肩は、前触れがなく急に発症することが多いです。
腕を上げることができなくなったり、肩全体の硬直を感じたりする場合があります。
また肩の筋肉が炎症を起こし、筋肉のこわばりによって痛みが広がることもあります。
腕の外側が痛い場合の原因
腕の外側に痛みを感じることは、日常生活やスポーツ活動でよく見られる症状の一つです。
特に、スポーツや過度な運動後に痛みが発生する場合は、腱や筋肉に問題が生じていることが考えられます。
腕の外側が痛いと感じる原因について、それぞれ詳しくみていきましょう。
肩関節周囲炎（五十肩）
腕の外側に痛みを感じる場合、疑われることが多いのは肩関節周囲炎、通称「五十肩」です。
この症状は、特に40代から50代に多く見られます。
肩関節周辺の組織が炎症を起こすことで、腕を前側に伸ばしたり横に上げたりする動作が困難になることが特徴です。
五十肩は肩甲骨周りの動きにも影響を及ぼし、肩全体が硬直したような感覚を伴います。
痛みをかばって他の部位に負担をかけないよう、湿布や薬を使って痛みを軽減することが重要です。
腱板損傷のリスク
腕の外側の痛みの原因として、腱板（けんばん）損傷も考えられます。
腱板とは、肩甲骨と上腕骨をつなぐ筋肉の一部で、肩の動きを安定させる役割を担っています。
腱板損傷が起きると、肩や腕を動かすときに激しい痛みが走ることがあります。特に腕を横に上げたり、後ろに回したりする動作が困難になるでしょう。
腱板損傷の原因としては、急に肩に負荷をかけたり負荷がかかる動作を繰り返したりすることで起きることが多いです。
そのため、スポーツや重い荷物を持ち上げる作業を行う際には特に注意が必要です。
頸椎の異常が引き起こす痛み
頚椎の異常が引き起こす痛みも、腕の付け根の痛みにつながることがあります。
特に、頸椎のヘルニアや変形性頸椎症などが原因で神経が圧迫されると、腕の外側にズキズキとした痛みを感じることが多くなります。
腕の痛みだけでなく、肩こりや首の筋肉の緊張も同時に感じる場合は、頸椎の問題を疑った方が良いでしょう。
腕の内側の痛みを引き起こす原因とは？
腕の内側に痛みを感じる場合の原因はさまざまですが、特に脇の下のリンパが腫れている場合や、内側の筋肉や神経に負担がかかっている場合があります。
ここでは、リンパの腫れや乳がんの可能性、そして首周りの負担が原因となる痛みについて詳しくみていきましょう。
内側 リンパの腫れ
腕の内側の痛みの原因として、最初に考えられるのがリンパの腫れです。
特に脇の下のリンパが腫れると、腕の内側に痛みが広がることがあります。
リンパの腫れは、風邪や感染症などの影響で起きることが多いです。
リンパは体の老廃物を処理する役割を果たしています。
しかし腫れることで神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。
リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを改善し、痛みを和らげられるかもしれません。
内側 乳がんの確認
腕の内側の痛みは、乳がんと関連している可能性もあります。
特に乳房や脇の下にしこりがある場合は、乳がんの初期症状である可能性があるため、乳腺外科に受診することをおすすめします。
乳がんの症状には、腕を上げると痛みを感じる、乳房の内側に違和感があるなどの特徴があります。早期発見が大切になるので、少しでも異常を感じた場合は自己判断せず、すぐに病院で診察を受けるとよいでしょう。
首周囲への負担
首周囲への負担により、腕の内側に痛みを感じることもあります。
例えば長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって首や肩に負担がかかると、周辺組織の痛みが出ることもあるでしょう。
特に姿勢が悪い状態で作業を続けると、首や肩の筋肉が緊張して神経を圧迫することがあります。
首周りの筋肉をリラックスさせるストレッチを行うことで、腕の内側の痛みを和らげることができるかもしれません。
腕の付け根の痛みに対する具体的な対処法
腕の付け根に痛みを感じた場合、原因や症状に応じた適切な対処法を取ることが大切です。
炎症が原因であれば、冷却や湿布を用いるなどの基本的なケアが効果的です。
しかし痛みが慢性化している場合は、血行を改善するためのマッサージや整体の施術が有効なこともあります。
続いては、炎症時のケアや血行改善のためのストレッチ、整体による治療法について詳しくみていきましょう。
炎症時の適切なケア方法
炎症を起こしている際の適切なケアとして、まずは患部を冷やして痛みを和らげることが必要です。
湿布やアイスパックを使用して炎症を抑えるとともに、無理に腕を動かさないように意識するとよいでしょう。
特に患部に熱を感じる場合や、ズキズキとした強い痛みがある場合には、冷却することで痛みを軽減できる可能性があります。
慢性痛に効果的な血行改善方法
長期間にわたって痛みが続く場合、血行不良が原因のこともあります。
血行を改善するためには、肩や肩甲骨周りを意識したストレッチを行うことが効果的です。
特に「肩甲骨を動かすストレッチ」や、腕を前側に大きく伸ばす「前側ストレッチ」を毎日の習慣に取り入れることで、肩や腕の可動域が広がり、血流が促進されるでしょう。
また、温かいお風呂に浸かることも筋肉をリラックスさせ、血流をよくするために効果的です。
整体による早期の解決法
腕の付け根の痛みが長引く場合や、肩や首にかけて痛みが広がる場合は、整体の施術を受けることで改善するかもしれません。
整体では肩甲骨や背中周りの筋肉のバランスを整える施術を行い、肩関節の可動域を改善します。
また、肩こりや肩の痛みが慢性化している場合は、整体師によるマッサージやストレッチが効果的です。
場合により整形外科と連携した整体治療も有効ですので、セルフケアでも痛みが治らない場合は専門医に相談することをおすすめします。
肩こりや関連する問題への総合的な対策
肩こりは、現代社会で非常に多くの人が抱える問題です。
肩こりが悪化すると、背中や脇の下に痛みが広がり、腕の可動域にも影響を与えることがあります。
次に、肩こりや肩周りの痛みに対する総合的な対策として、整体の選び方、自宅でできる簡単なストレッチ、そして症状が治らない場合の適切な受診タイミングについてを解説します。
それぞれ詳しくみていきましょう。
適切な整体の選び方
整体を選ぶ際には、口コミや評判をチェックし、自分の症状に合った施術を提供しているかを確認することがポイントです。
まずは信頼できる整体を選ぶことから始めましょう。
また、整体師が国家資格を持っているかどうかも確認するのも大切です。
また整体は定期的に通うことになるケースが多いため、自宅から通いやすいかどうかで選ぶことも大切です。
自宅でできる簡単なストレッチ
肩こりや関連する痛みに対しての総合的な対策として、自宅でできる簡単なストレッチも有効です。
特に「肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチ」や、脇の下の筋肉を伸ばす「脇の下ストレッチ」は、肩こりの緩和に役立ちます。
また、腕を左右に広げ、肩甲骨を寄せるような動きも、肩周りの筋肉をほぐすのに効果的。
呼吸を整えながらゆっくりと行うことで、ストレッチの効果を高めることができるでしょう。
症状が治らない場合に受診すべきタイミング
肩こりや腕の痛みが長期間続いて自宅でのケアでも改善しない場合は、病院を受診するタイミングを見極めることが大切です。
特に腕の痛みやしびれが両方の腕に広がっている場合や、腕が上がらない状態が続く場合は、神経に何らかの異常がある可能性もあります。
頸椎ヘルニアや腱鞘炎などの疾患が隠れていることもあるため、自己判断せずにまずは専門医に相談しましょう。
まとめ
肩や腕の付け根の痛みや肩こりは、適切なケアを行うことで改善が見込めます。
日常的にストレッチを行って、肩甲骨や肩周りの筋肉を柔らかく保つことで、痛みを予防することもできるかもしれません。
また痛みが長引く場合には、湿布や薬を使用した基本的な対処に加えて、整体や専門医の診察を受けるのがおすすめです早期のケアと適切な治療を行うことで、肩や腕の痛みを軽減し、快適な生活を取り戻しましょう。
本厚木交通事故・むちうち治療専門の薮下整骨院でも、腕の付け根や肩の痛みに対する診療を行っています。
体の痛みに関して不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。